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수면제 없이 1분 안에 잠드는 ‘4-7-8 호흡법’ (영상)
gyu1993
112.♡.127.170
2015.05.06 09:33
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수면제 없이도 1분 안에 잠이 드는 흥미로운 호흡법이 공개돼 눈길을 끈다.
지난 4일(현지 시간) 영국 일간 데일리메일은 하버드 의대 출신으로 대체의학 분야에서 세계적 권위를 자랑하는 앤드류 와일(Andrew Weill) 박사의 신개념 호흡법을 소개했다.
일명 '4-7-8'로 불리는 이 호흡법은 몸의 긴장감을 낮춰 빨리 잠들 수 있게 도와준다.
와일 박사는 "'4-7-8 호흡법'은 일종의 신경계 천연 진정제로 시간과 장소에 구애받지 않고 누구나 손쉽게 따라 할 수 있다"고 말했다.
먼저 입을 다문 상태에서 코로 4초간 천천히 숨을 깊게 들이마신다.
그런 다음 7초간 숨을 멈춘 뒤 다시 입을 통해 들이마신 숨을 내뱉는다. 이때 8초를 세면서 천천히 숨을 내뱉는다.
이를 총 3차례 반복하는 것이 와일 박사가 말하는 '4-7-8 호흡법'이다.
와일 박사는 "이 호흡법은 스트레스 완화와 불안장애에도 효과적이다"며 "하루 최소 2번, 6-8주간 호흡법을 연습하면 1분 안에 잠이 들 수 있다"고 설명했다.
이어 "'4-7-8 호흡법'은 폐에 더욱 많은 산소를 공급해 부교감신경계통을 안정시켜 수면에 도움을 주는 방법이다"고 덧붙였다.
+ 해봐야겠네요!ㅎㅎ
지난 4일(현지 시간) 영국 일간 데일리메일은 하버드 의대 출신으로 대체의학 분야에서 세계적 권위를 자랑하는 앤드류 와일(Andrew Weill) 박사의 신개념 호흡법을 소개했다.
일명 '4-7-8'로 불리는 이 호흡법은 몸의 긴장감을 낮춰 빨리 잠들 수 있게 도와준다.
와일 박사는 "'4-7-8 호흡법'은 일종의 신경계 천연 진정제로 시간과 장소에 구애받지 않고 누구나 손쉽게 따라 할 수 있다"고 말했다.
먼저 입을 다문 상태에서 코로 4초간 천천히 숨을 깊게 들이마신다.
그런 다음 7초간 숨을 멈춘 뒤 다시 입을 통해 들이마신 숨을 내뱉는다. 이때 8초를 세면서 천천히 숨을 내뱉는다.
이를 총 3차례 반복하는 것이 와일 박사가 말하는 '4-7-8 호흡법'이다.
와일 박사는 "이 호흡법은 스트레스 완화와 불안장애에도 효과적이다"며 "하루 최소 2번, 6-8주간 호흡법을 연습하면 1분 안에 잠이 들 수 있다"고 설명했다.
이어 "'4-7-8 호흡법'은 폐에 더욱 많은 산소를 공급해 부교감신경계통을 안정시켜 수면에 도움을 주는 방법이다"고 덧붙였다.
+ 해봐야겠네요!ㅎㅎ
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알랑방귀
배중찬
댓글목록 6
멜리님의 댓글
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112.♡.127.170 2015.05.06 11:02오~ 저한테 꼭 필요하겠어요^^
좀비님의 댓글
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112.♡.127.170 2015.05.06 14:16저두!
내동생고수머리님의 댓글
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124.♡.14.70 2015.05.06 22:20good~~
자몽에이드님의 댓글
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219.♡.77.90 2015.05.07 22:42전 머리만 닿으면 바로 꿈나라 입니다.....^^;;;;
수면장애 있으신 분들은 따라해보고 알려주세요~
태양님의 댓글
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112.♡.127.170 2015.05.08 11:17부럽네요!!!
태양님의 댓글
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112.♡.127.170 2015.05.08 11:17도전!!!