땀 흘린만큼 물배 채워라… 수분보충 가장 중요
 
땀,제대로 알고 흘리자.
땀 흘려 운동해서 나쁠 리 없다. 그러나 땀 배출이 지나치면 오히려 건강을 해친다. 날이 더워지면서 땀 흘릴 일이 더 많아지는데 땀조절이 곧 건강조절이라는 걸 명심하자.

▲땀복을 입고 운동하면 정말 살이 빠질까
통풍이 잘 되지 않는 땀복을 입으면 땀이 잘 증발되지 않아 탈수가 심해진다. 땀복으로 체중감량효과를 얻었다고 여기기 쉬우나 실은 살이 빠진 게 아니라 일시적 탈수현상이 생긴 것일 뿐. 물을 마시면 다시 원래 몸무게가 된다.

▲운동할 때는 가급적 물을 마시지 않는 것이 좋다?
목마름은 매우 주관적인 현상. 운동할 때는 심한 탈수상태가 돼야 목이 마르게 되는데 물을 조금만 마셔도 갈증이 사라진다. 따라서 탈수현상을 방지하기 위해서는 목마름과 상관없이 충분한 양의 물을 마셔야 한다. 운동 두 시간 전에 500∼600㎖를 마시고 15분 전에 500㎖를 더 마신다. 운동 중에는 10∼15분마다 120∼150㎖를 마시면 탈수량의 50% 보충이 가능하다. 몸무게를 줄이기 위해 일부러 물을 마시지 않는 사람이 있는데 물 마시는 것과 살 빠지는 것은 전혀 상관이 없다. 운동 전·중·후 과하다 싶을 만큼 많이 마시는 것이 좋다.

▲수분 섭취는 물보다 이온음료가 좋다?
이온음료가 물보다 흡수속도가 빠른 것으로 생각하지만 물과 이온음료의 체내 흡수속도는 비슷하다. 물을 마셔도 충분히 빠른 시간에 우리 몸에 수분이 공급된다. 보통 한 시간 이내의 운동을 할 때는 물만 마셔도 된다. 하지만 한 시간 이상 운동을 하면 수분과 함께 체내의 영양분까지 빠져나가므로 영양분이 함께 들어 있는 이온음료가 조금 낫다. 반면 콜라나 주스 같은 음료는 체내흡수가 느리기 때문에 가급적 마시지 않는 게 좋다.

▲땀을 많이 흘릴 때는 소금을 먹어야 한다?
땀을 흘리면 염분보다 더 많은 양의 수분이 빠져나가므로 우리 몸의 염분농도는 오히려 평소보다 높아진다. 거기에 소금까지 먹으면 염분농도가 더 올라가게 마련. 더구나 섭취된 소금을 장에서 흡수하기 위해 더 많은 수분이 위와 장으로 집중되기 때문에 탈수가 더 심해진다.

/전경우 woo@sportstoday.co.kr/도움말=윤도경 고려대 안산병원 가정의학과 교수